禁煙のストレス症状禁煙による禁断症状は
人により様々です
ある人が体験した禁断症状が、あなたも
体験するとは限りません
禁煙をした早い段階で自分の禁断症状のタイプを
知っておくことは禁煙を成功させる早道なのです
自分の禁断症状のタイプを知り
早めに対処できるようになってください
| 手持ちぶさたタイプ 手に持ち煙を見ているのが好きな人 |
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| 1.鉛筆やボールペンを指で回し遊ぶ。 |
| 2.折り紙、けん玉など手遊びをする。 |
| 3.道具を使って何かを作る。 |
| 4.花をいける。 |
| 5.部屋や机の上の片づけをする。 |
| 渇望／依存タイプ タバコが切れると我慢できない人 |
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| 1.運動する。 |
| 2.食後は散歩するか、動きまわる。 |
| 3.コーヒーを飲むのを避ける。 |
| 4.時計を見つめて300まで数える。 |
| 5.シュガーレスガムをかむ。 |
| いらつき解消タイプ 怒ったりイライラすると吸う人 |
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| 1.眠れるだけ眠る。 |
| 2.マッサージを受ける。 |
| 3.友人に電話して楽しむ。 |
| 4.草木の手入れをする。 |
| 5.部屋の模様替えをする。 |
| 習慣タイプ 吸う気がなくても口にくわえる人 |
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| 1.水を飲む。 |
| 2.散歩する。 |
| 3.ストレッチ体操をする。 |
| 4.禁煙日記をつける。 |
| 5.趣味に打ち込む。 |
参考資料：みんなの健康づくりハンドブック たばこと健康
監修/厚生省 健康増進栄養課・制作/財団法人 日本食生活協会
