禁煙カレンダー禁煙を手助けするために
禁煙カレンダーをつけるというのもいい手だと思います。
何かの手助けになれるように禁煙カレンダーを作ってみました。
22日目からは自分なりに項目を付けてみて下さい
31日目に「好きな人に告白！」
なんていうのもがんばれるかもしれません
実行できた日に◎を付けて1日ずつ、少しずつがんばって下さい！
| ◎ | ||
|---|---|---|
| 1日目 | どんなきっかけでタバコを吸いたくなるのか、自分の行動を観察しましょう。なぜ、タバコを吸うのでしょう？ | |
| 2日目 | タバコの銘柄を変えましょう。わざと、あんまり吸いたくない銘柄に変えます。 |
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| 3日目 | 一本吸う毎に、吸った時間と、今、なぜ吸ったのか、その理由を書きだします。 |
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| 4日目 | 家族や、周囲に、禁煙宣言しましょう。協力してくれるように頼みます。 |
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| 5日目 | 買い置きしていた古いタバコや、いらない灰皿を捨てます。 |
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| 6日目 | 車や家、カーテンなど、煙の匂いのする物を掃除します。 |
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| 7日目 | 禁煙用のニコチンパッチを使う人は、今晩、寝る前から使い始めます。 |
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| 8日目 | 今日から禁煙 |
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| 9日目 | 体をいたわりましょう。体の自己治癒のプロセスが始まります。たくさん水分を取ります。 |
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| 10日目 | リラックスしましょう。深呼吸や、瞑想なども試したらどうでしょう。 |
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| 11日目 | ストレスをできるだけ軽くします。 |
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| 12日目 | 体が、タバコのダメージから回復しています。つらくても、ちょっとの間の辛抱です。 |
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| 13日目 | 自分を励ますために何か特別なことをします。例えば映画に行くとか。 |
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| 14日目 | おめでとう！ １週間目を乗り越えましたね。 一番つらい時期はもう過ぎました。 |
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| 15日目 | これからは、ずっと楽になるでしょう。 |
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| 16日目 | 禁煙がつらくなったら、どうするのか、対策をもう一度見直します。 |
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| 17日目 | もしもつらくなって、ちょっと吸ってしまった場合、失敗したとは限りません。失敗の原因を調べ、そこから学びます。 | |
| 18日目 | 散歩に出かけるとか、自転車に乗りましょう。健康を取り戻すためには、運動が役立ちます。 |
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| 19日目 | 油断しないこと。誘惑に負けないこと。 |
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| 20日目 | 明日でちょうど2週間！もうすぐです |
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| 21日目 | おめでとう！ ２週間、よく我慢しましたね。 |
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| 22日目 | ||
| 23日目 | ||
| 24日目 | ||
| 25日目 | ||
| 26日目 | ||
| 27日目 | ||
| 28日目 | ||
| 29日目 | ||
| 30日目 | ||
| 31日目 |
